先戒了起床和睡前抽烟的习惯，起床后立刻刷洗，吃饭 。完全戒了这习惯后，再戒饭后抽烟的习惯，控制在半小时内不抽，这好忍。开始比叫难忍，想抽的时候做一些平时少接触的事情，主要起到分散注意，另外配合外用药物，如戒烟贴。如此循序渐进，通过每日烟量逐步递减，从而达到戒烟的目的。以后你不能在抽一支烟，虽然抽一支没什么但是他能动摇你在抽第2支的欲望，戒过烟的人容易上隐。

　　总得说来，一方面通过意志力，期间配合药物解决，相信您很快就可以彻底消除烟瘾。